想减肥却不知从何下手？
不想减了肥，却赔上健康？
以下一周高效减肥食谱绝对可以满足你！
高效减肥食谱公式
早餐：主食+鸡蛋+奶类
午餐：主食+肉类+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
**注意：减肥餐食谱公式并非唯一，可自行根据习惯而改变，如肉类分两顿吃、晚餐吃肉午餐不吃。
高效减肥食谱食物
主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类（不吃淀粉重的蔬菜）
爱美的姐妹们注意咯！
此健康减肥食谱并没有标明具体克数，就以一份一盘自行吃。
蔬菜可尽量吃，肉类适量即可，米饭一平碗，红薯紫薯一小个，玉米一个。
若喜欢吃白米饭，也可选择吃半碗。
若喜欢吃水果，也可加餐，吃个小水果。
很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见得瘦下来，多半是饮食结构出现了问题。因此，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举地瘦下来。
姐妹们，一起吃起来、瘦起来！
**以上资讯取自小红书子耳营养师