相信很多人都跟小编一样,睡前总是要用手机用到有睡意才甘愿放下手机入睡。

但是,睡前玩手机对眼睛跟睡眠的伤害你知道吗?看看医生如何教你在睡前玩手机时尽可能保护眼睛!

如何尽可能在睡前玩手机时保护眼睛?

根据央视网科技官微的报道,为了避免加重在睡前玩手机时带来的眼睛疲劳,医生建议在玩手机时一定要打开房间里的灯,而不是选择在黑暗的环境下低头玩手机。

此外,手机设置的“护眼模式”也不能保证时时刻刻保护我们的双眼,民众应以眼睛舒适为原则,根据周围环境来调整手机亮度。医生也提出“20-20-20护眼法则”,建议可以玩20分钟手机后休息20秒,让眼睛处于一个休息的状态。

睡前玩手机的危害

除了对眼睛造成伤害之外,睡前玩手机还会导致睡眠情况直线下降,有研究称视神经细胞只要受到蓝光刺激8分钟,身体就会持续兴奋超过1小时,因而造成生物钟的混乱。

医生表示,由于手机本身就是一种发光的设备,对睡眠本来就会有一定影响,如果视网膜受到过多的光线刺激,特别是手机屏幕这种蓝光的刺激,可能会严重影响视网膜的感光作用,造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。

因此,睡前过度使用手机,不仅仅会伤害我们的眼睛,还会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

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