想减肥却不知从何下手?

不想减了肥,却赔上健康?

以下一周高效减肥食谱绝对可以满足你!

高效减肥食谱公式
早餐:主食+鸡蛋+奶类
午餐:主食+肉类+蔬菜
晚餐:主食+蔬菜
**注意:减肥餐食谱公式并非唯一,可自行根据习惯而改变,如肉类分两顿吃、晚餐吃肉午餐不吃。

高效减肥食谱食物
主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
肉类:瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
蔬菜:绿叶菜、十字花科类、菌菇类(不吃淀粉重的蔬菜)

爱美的姐妹们注意咯!

此健康减肥食谱并没有标明具体克数,就以一份一盘自行吃。

蔬菜可尽量吃,肉类适量即可,米饭一平碗,红薯紫薯一小个,玉米一个。

若喜欢吃白米饭,也可选择吃半碗。

若喜欢吃水果,也可加餐,吃个小水果。

很多人吃得少,减脂餐感觉也吃了不少,也不见得瘦下来,多半是饮食结构出现了问题。因此,减肥要调整饮食结构,便能轻而易举地瘦下来。

姐妹们,一起吃起来、瘦起来!

**以上资讯取自小红书子耳营养师

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